Sembelit Ketika Kehamilan: Punca, Pencegahan, dan Rawatan

بِسْــــــــــــــــــمِ-اﷲِالرَّحْمَنِ-اارَّحِيم

اَلسَّلَامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَا تُهُ

Sembelit Ketika Kehamilan: Punca, Pencegahan, dan Rawatan

Sembelit ketika kehamilan boleh menjadi punca ketidakselesaan dan kebimbangan bagi ibu mengandung. Kehamilan adalah tempoh yang penuh dengan perubahan bagi tubuh wanita. Semasa kehamilan, beberapa perubahan fizikal dan hormon boleh menjejaskan kesihatan pencernaan, dan salah satu masalah yang paling biasa ialah sembelit.

Walau bagaimanapun, dengan beberapa langkah mudah dan penjagaan yang betul, sembelit semasa hamil boleh diuruskan. Dalam perkongsian kali ini, cx akan membincangkan punca, pencegahan, dan rawatan sembelit ketika kehamilan.

Apakah Punca Sembelit Semasa Kehamilan?

Semasa mengandung, sembelit adalah masalah biasa yang memberi kesan kepada ramai wanita. Ia berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor. Berikut adalah pelbagai faktor yang berkaitan dengan sembelit semasa hamil:

  • Perubahan Hormon

Turun naik hormon, khususnya peningkatan hormon progesteron, memainkan peranan penting dalam menyebabkan sembelit.  Progesteron membantu mengendurkan otot dalam badan, termasuk otot dalam saluran penghadaman. Akibatnya, pergerakan makanan menjadi perlahan dan menyebabkan sembelit.

sembelit semsa hamil
Sembelit Ketika Kehamilan: Punca, Pencegahan, dan Rawatan

  • Peningkatan Penyerapan Air

Semasa mengandung, badan cenderung untuk menyerap lebih banyak air daripada usus, menjadikan najis lebih keras dan sukar untuk dikeluarkan. Ini berlaku kerana badan cuba mengekalkan air untuk janin yang sedang berkembang, yang boleh menyumbang kepada sembelit.

  • Rahim Mengembang

Semasa kehamilan berlangsung, rahim mengembang dan memberi tekanan kepada usus. Tekanan ini boleh melambatkan pergerakan usus dan menyumbang kepada sembelit.

  • Suplemen Zat Besi

Ramai wanita hamil diberi suplemen zat besi untuk mencegah atau merawat anemia kekurangan zat besi. Suplemen zat besi, terutamanya dalam dos yang tinggi, boleh menyebabkan sembelit kerana ia cenderung untuk membuat najis lebih keras dan lebih besar.

  • Perubahan Diet

Kehamilan sering membawa perubahan diet, termasuk peningkatan pengambilan makanan tertentu seperti karbohidrat yang diproses, gula halus dan makanan rendah serat. Pengambilan serat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sembelit kerana serat menambah pukal ke dalam najis dan membantu ia bergerak melalui usus.

  • Aktiviti Fizikal yang Berkurangan

Semasa kehamilan berlangsung, sesetengah wanita mungkin mengurangkan aktiviti fizikal mereka kerana ketidakselesaan atau keletihan. Kekurangan senaman atau pergerakan boleh melambatkan pergerakan usus dan menyumbang kepada sembelit.

  • Vitamin Pranatal

Vitamin pranatal, walaupun penting untuk kesihatan ibu dan bayi, kadangkala boleh menyumbang kepada sembelit. Bahan-bahan tertentu dalam vitamin pranatal, seperti kalsium dan zat besi, boleh mempunyai kesan sembelit.

  • Dehidrasi

Wanita hamil mungkin mengalami peningkatan keperluan air, dan dehidrasi boleh memburukkan lagi sembelit. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan najis lebih keras dan kesukaran untuk membuangnya.


Apakah Pencegahan dan Rawatan Sembelit Semasa Kehamilan?

Terdapat beberapa langkah yang boleh korang ambil untuk mengelakkan sembelit semasa hamil. Di bawah adalah beberapa cadangan:

  • Tingkatkan Pengambilan Serat

Serat adalah komponen penting dalam diet yang sihat dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan pergerakan usus yang teratur. Ia menambah pukal pada najis korang, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Sertakan makanan seperti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang.

  • Kekal Terhidrat

Minum jumlah air yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan sembelit. Ia membantu melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk melalui usus.

sembelit semasa hamil
Sembelit Ketika Kehamilan: Punca, Pencegahan, dan Rawatan

Pastikan korang minum banyak air sepanjang hari, menyasarkan sekurang-kurangnya 8 gelas (kira-kira 64 auns) air setiap hari. Jika korang mengalami morning sickness dan sukar untuk minum air, cuba teguk perlahan-lahan sepanjang hari atau masukkan hirisan buah-buahan.

  • Aktiviti Fizikal yang Kerap

Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan, berenang, atau yoga pranatal, boleh membantu merangsang pergerakan usus. Senaman membantu meningkatkan penghadaman dan menggalakkan pergerakan sisa buangan yang lancar melalui usus. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, dengan kelulusan pembekal penjagaan kesihatan korang.

  • Makan Makanan yang Lebih Kecil

Mengambil makanan yang lebih kecil dan kerap sepanjang hari berbanding makanan yang besar dan berat boleh membantu dalam penghadaman dan mengelakkan sembelit. Corak pemakanan ini membantu mengekalkan kadar penghadaman yang stabil, mengurangkan kemungkinan kembung perut atau senak.

Ia juga memastikan sistem penghadaman korang tidak dibelenggu oleh makanan yang banyak, memudahkan badan korang memproses dan menyingkirkan bahan buangan.

  • Elakkan makanan sembelit

Sesetengah makanan boleh menyumbang kepada sembelit dan harus diambil secara sederhana. Ini termasuk makanan diproses, bijirin halus (nasi putih), makanan bergoreng dan makanan tinggi lemak. Makanan jenis ini boleh melambatkan penghadaman dan menyukarkan badan korang untuk menyingkirkan bahan buangan.

Sebaliknya, fokus pada makanan utuh dan tidak diproses yang kaya dengan serat dan nutrien.

  • Elakkan Meneran

Apabila korang merasakan keinginan untuk membuang air besar, balas dengan segera. Mengabaikan desakan atau ketegangan boleh memburukkan lagi sembelit. Cari tempat yang selesa dan tenang di mana korang boleh mempunyai privasi dan masa yang cukup untuk menggunakan bilik mandi.

Jika korang mengalami kesukaran membuang najis, cuba gunakan bangku kaki untuk mengangkat kaki korang semasa duduk di atas tandas. Kedudukan ini boleh membantu menyelaraskan rektum korang untuk penyingkiran lebih mudah.

  • Probiotik

Probiotik ialah bakteria berfaedah yang boleh membantu mengawal pergerakan usus dan menggalakkan kesihatan usus. Mereka boleh didapati dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi. Pertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya probiotik ini ke dalam diet korang. 

sebmelit ketika hamil
Sembelit Ketika Kehamilan: Punca, Pencegahan, dan Rawatan

Ringkasan

Sembelit adalah masalah umum yang dialami ramai wanita selama kehamilan. Perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh dapat memengaruhi sistem pencernaan.

Selain itu, faktor-faktor seperti rahim yang membesar dan peningkatan tekanan pada usus juga menyebabkan sembelit selama kehamilan. Mengendalikan sembelit selama kehamilan penting untuk kesejahteraan ibu dan bayinya. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan.

Dengan perubahan gaya hidup sihat dan menggunakan suplemen untuk membantu, sembelit semasa hamil dapat diatasi dan penghadaman anda dapat dipulihkan.

Post a Comment

0 Comments